سلامتی مغز همراه با راه کارهایی برای تقویت حافظه انسان

0

سلامتی مغز از جمله کارهایی است که باید برای حفظ و سلامت آن نیز بکوشیم زیرا مغز از جمله اعضایی است که باید همیشه سلامت نگهش داریم. زیرا اگر با مشکل مواجه شود کل سیستم ایمنی بدن انسان نیز به خطر می افتد و این چندان اتفاق خوش آیندی نیست پس به مطالب زیر مراجعه کنید و آن را نیز مطالعه کنید.پس به سلامتی مغز خود دقت کنید تا زندگی خوبی داشته باشید.

سلامتی مغز

سلامتی مغز

حافظه کوتاه مدت و حافظه بلند مدت

حافظه کوتاه مدت، همان بخشی است که مغز برای ذخیره اطلاعات کوچک که همان لحظه دریافت کرده، استفاده میکند. برای مثال اگر شما فردی را برای اولین بار ملاقات کنید و مغز شما نام فرد را در حافظه کوتاه مدت ذخیره میکند. تحقیقات نشان دهنده این هستند که حافظه کوتاه مدت میتواند تا ۷ تکه کوچک از اطلاعات را ذخیره کند و بعد از آن اطلاعات جایگزین هم خواهند شد.اما هنگامی که شما برای یک آزمون مطالعه میکنید، حافظه بلند مدت شما درگیر میشود. به خاطر سپردن خاطرات زندگی، لحظاتی که با دوستان و فامیل داشته اید و سایر موقعیتهای مشابه، در قسمت بلندمدت حافظه ذخیره میشوند.

حافظه شما درون مغز شما است

همه ما میدانیم که حافظه، بخشی از سلامتی مغز است، پس هر چیزی که به تقویت سلامت مغز کمک کند، به تقویت حافظه نیز کمک خواهد کرد. تمرینات فیزیکی، ورزشها و فعالیتهای فکری، بازیهای فکری و پازل مثل حل جدول و سودوکو از مثالهایی هستند که تاثیر آنها بر حافظه اثبات شده است. عقل سالم در بدن سالم! تغذیه سالم، دوری از استرس، و کنترل عصبانیت از مواردی هستند که نه تنها باعث می شوند مغز شما راحت تر بر روی موضوعی تمرکز کند، بلکه برای سلامت جسمانی شما نیز مفید هستند. خواب کافی در طی شب نیز بسیار مهم است. موارد مهم دیگر شامل مواد غذایی ویتامینی، امگا ۳ و سبزیجات هستند.

تقویت حافظه کوتاه مدت و بلند مدت

اولین نکته برای داشتن یک حافظه خوب، تمرکز است. برای اینکه اطلاعات در مغز شما بهتر حک شوند، باید بهتر تمرکز کنید. نکاتی را که میتوانند در این زمینه سلامتی مغز به شما کمک کنند در زیر مشاهده میکنید:

۱- تمرکز کردن

یکی از دلایل اینکه چیزی خوب در ذهن شما ثبت نمیشود، انجام همزمان چند کار است. بر روی کاری که انجام می دهید تمرکز داشته باشید و همزمان با آن کار دیگری را شروع نکنید. این مساله به این دلیل اهمیت دارد که مغز برای ثبت صحیح و کامل اطلاعات به زمان نیاز دارد. اگر اطلاعات به درستی در مغز یا حافظه ثبت نشوند، نمی توانید آنها را کامل به یاد بیاورید.

۲- تکرار کنید تا در مغزتان حک شود

یکی از روش هایی که قطعا با آن آشنا هستید، تکرار کردن است. بسیاری از افراد برای به خاطر سپردن چیزی آن را مدام تکرار میکنند. این کار باعث می شود تا اطلاعات برای مدت طولانی تری در حافظه شما باقی بماند. البته به کیفیت تکرار کردن نیز اهمیت بدهید. برای مثال افرادی هستند که برای به خاطر سپاردن یک چیز آن را شاید حتی ۱۰۰ بار تکرار می کنند اما بعد از یک مدت کوتاه فراموش می کنند. دلیل چنین موضوعی را می توان در عدم تمرکز دانست. پس تکرار باید با تمرکز همراه باشید.

تقویت حافظه

۳- بخش بخش کردن

یک عدد ده رقمی را تصور کنید، برای مثال کد ملی یا شماره موبایل! بجای اینکه آن را به صورت عدد به عدد و یا یک عدد واحد به خاطر بسپارید، آن را به سه (چند) عدد بخش کنید. این مساله در مورد جملات نیز صدق می کند.

۴- سازماندهی کردن

مغز علاقه زیادی به سازماندهی اطلاعات دارد. برای همین است که کتابها فصل بندی میشوند و برای مقاطع تحصیلی، سرفصل درسی ارائه میشود. سازماندهی اطلاعاتی که میخواهید آنها را به خاطر بسپارید کمک بسیار زیادی به حافظه شما خواهد کرد. هرچه اطلاعات را دقیقتر به مغز ارائه دهید، مغز نیز آنها را دقیقتر به خاطر شما خواهد آورد.

۵- استفاده از تکنیک های تقویت حافظه

تکنیک ها و روش های زیادی برای تقویت حافظه ابداع شده اند ولی تمام آنها در یک چیز مشترک هستند: کمک می کنند تا اطلاعات پیچیده را از طریق تصویر سازی، مخفف سازی، منظوم سازی (شعر) و آهنگ بهتر به خاطر بسپاریم.

دراین مطلب به چند نکته کوتاه ولی کارآمد برای تقویت حافظه می پردازیم:

سعی کنید اگر همیشه ساعت مچی خود را به دست چپ می بندید یک روز در هفته به دست راست خود ببندید.سعی کنید به کارهایی که غیرمعمول هستند بپردازید مثلأ اگر با دست راست می نویسید تلاش کنید با دست چپ چند جمله طولانی را یادداشت کنید.سعی کنید کتابهایی با زبان مورد علاقه خود (به غیر از زبان مادری) در یک روز مطالعه کنید و تلاش کنید تا معنی جملات آن را بفهمید.هدف از انجام این کارهای غیرمعمول این است تا ظرفیت حافظه بالا رفته و عصبها مسیرهای جدیدی بسازند.

گردآورنده: یک مهاجر

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.